丰盛的早餐和晚餐
一天活动所需的能量应该由早餐提供。营养学家建议早餐吃富含蛋白质的食物，如水果、面包和牛奶。
早餐只喝能量汤或蔬菜汁可以补充身体的活力，但不能持久。身体的能量很快就会耗尽。应补充蛋白质，如豆类或全麦面包，以提供足够的能量给身体。
晚餐可以增加蔬菜和水果的摄入量。烹调方法尽量不要油炸或油炸。相反，它可以用锡纸烤着吃，也可以蒸、炖或煮。
白切肉，白切鸡，蘸酱是酱油，加入天然甜洋葱末，滴柠檬汁或橙汁，既增强味道，又调整盐的量。
专家建议，最好每天至少吃两份水果和半公斤蔬菜。或者把每周的某一天定为“清淡健康”日，在这一天多吃蔬菜和水果。因为高脂肪的食物消耗更多的能量，很容易增加身体的负担。
闭上眼睛，练习肌肉放松
繁忙的工作使人紧张。使用简单的肌肉放松法，人们可以关注自己身体肌肉的变化，从而达到全身放松的状态。方法如下:找个地方坐下来，集中精力放松。快速拉紧身体的肌肉5秒钟，然后慢慢放松。重复肌肉的“紧放松”动作，可以从头部、眼睛到脚趾和全身肌肉进行。
睡个好觉，自然醒来
专家建议成年人每天必须睡8小时。如果你早上需要闹钟来叫醒你，你显然没有得到足够的睡眠。
在睡觉和起床前做简单的呕吐和呼吸。它不仅容易入睡，而且早上醒来时也很舒服。
方法:播放一些自然音乐，睡前静坐呼吸30分钟，喝一些温水，慢慢深呼吸，忘记工作和繁杂的事情。
早上不要匆匆忙忙地起床。先在床上躺两分钟，慢慢呕吐10分钟，然后起床梳洗一番。你会一整天都精力充沛。
4、多喝水
每天至少饮用2000c，以补充身体所需的水分。
经常感到口干舌燥的人可将厥名子、白菊花、枸杞等炒成1:1的水泡茶，提神爽眼，也可将麦芽、红枣、甘草等冲泡成水泡茶。保健茶最好当天泡，当天喝，以免因中药氧化而产生效果。
营养学家推荐带果皮香味的柠檬香茅茶，能恢复疲劳，保持活力。洋甘菊茶也有舒缓神经的作用。
沐浴、按摩、放松筋腱、激活血液循环
淋浴比泡澡更能消除疲劳。由于水柱的冲击，具有推击的作用，能促进血液循环。一般的药浴是用药材促进血液循环，祛除淤泥。沐浴后，它们被皮肤吸收，达到效果。但洗澡时间不能超过20分钟。
按摩有助于消除疲劳和肌肉紧张。上班族在工作劳累时，可使用薄荷、香精油等精油慢慢按摩颈部。
研究发现，一些单调、重复、无情感的声音也能使情绪平静下来。下次你觉得无聊的时候，不妨试试天气预报和市场价格来恢复心情。
上班族必备的四种养生技能
缓慢调节呼吸的养生技巧，在工作和家庭的任何时候都可以做到。适合所有年龄的办公室职员。
在音乐中求直(坐姿)
·静坐，不要仰卧，双手放松至双腿，呼吸均匀;
·用鼻子慢慢吸气，握拳，将拳心向上置于身体两侧;
·肘部弯曲，胸伸直，腰伸直，头向后倾斜;
·然后用鼻子呼气，放下脖子、手和腰，慢慢张开双手;
·手掌向下，头伸直，恢复原状，全身放松。
提醒:每次练习7次，每天可练习3 ~ 4次。练习时保持稳定、直立、放松、温和。你可以在中途呼吸，而不用屏住呼吸。
和谐(坐)
坐直，双臂抱头