办公室职员从星期一到星期五在办公室工作。他们身心疲惫。事实上，锻炼可以释放工作压力。虽然工作很累，锻炼也是必不可少的。出汗能有效缓解心理疲劳。
运动和有效的保健遵循七个原则
健康运动原则1:排除那些不能运动的人
最常听到的不锻炼的原因是“没时间”，但这和其他原因一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏锻炼毅力的人往往不比普通运动员有更大的时间压力，但他们的重点不同
如果你的锻炼计划经常被其他琐碎的事情耽误，或者你担心锻炼会让你很忙，我建议你早上锻炼;如果可能的话，午饭前锻炼也很好。
健康运动原则二:保持运动计划的灵活性
心情、饮食、睡眠状况甚至工作压力都会或多或少地影响你的身体健康。在某些日子里，你会觉得你的身体状况比平时好，所以你最好根据你的身体状况来调整你的锻炼计划。长期锻炼的人不会为自己设定严格的目标。最好的方法是循序渐进地增加运动量。
健康运动原则3:高纤维高蛋白饮食
如果你没有得到适当的营养或足够的热量，你的身体就不会正常工作，你会感到疲倦和无精打采。多吃水果、蔬菜和其他碳水化合物来补充体力，吃足够的蛋白质来增强肌肉。此外，记得加水。剧烈运动后半小时内不宜饮水和进食。尤其要避免含糖饮料。
健康运动原则四:调节心理状态
很多运动员会提前调整自己的心理状态，整合身心的节奏，这样在运动时就不会感到费力。在锻炼之前，你不妨每天留出5到10分钟想象你的锻炼——慢慢呼吸，做一些锻炼，试着模拟锻炼的情绪和感觉，想象自己变得更健康、容光焕发。
健康运动原则5:不要太苛求
运动很人性化。你还是跟着感觉走吧。如果你对自己太苛刻，只要你休息一两天，你就会充满负罪感。那么锻炼就成了你的负担，甚至让你完全放弃锻炼。机器需要休息和维护，更不用说人了。
此外，它不可能保持完美。如果你急于取得成果而导致焦虑、失眠等现象，那就意味着你的得失感太多了。无论你是锻炼身体还是锻炼体力，恐怕都是事半功倍。
健康锻炼原则6:偶尔从事轻松的锻炼
出汗也叫锻炼?人们不可避免地会走极端，所以他们大部分时间都在锻炼。虽然这些会让你更强壮、更苗条，但很遗憾失去了生活的重心。你的目标不就是更有效率地处理工作、人际关系和家庭事务吗?
与其把时间花在锻炼上，不如一步一步地把锻炼融入你的生活，比如走路上班或者爬楼梯而不是乘电梯。这样，你在健身房花的时间可能会更少，但锻炼的效果可以持续更长时间。
健康运动原则7:让运动内容更有趣
最好进行各种类型的运动，以增加你对运动的兴趣;或尝试更换运动服，如新运动服或新运动鞋;或者邀请朋友加入，这样可以大大增加运动的动力。如果我们把体育变成一个集体聚会活动，我们可以交到更多的朋友。这难道不是一种良好的人际关系吗?