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瑜伽起源于印度佛教的全盛时期。作为一项修身健体的运动，它的发明者是男性。所以瑜伽体式中有很多动作，对男性的健康非常有益。兔经验网，尤其是现代男性，有很大的压力，加速了身体的磨损。很多人在30岁的黄金年龄开始经历“体力不如以前”的困境。

除了保持健康的姿势，瑜伽最大的贡献是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁;呼吸和调节呼吸的练习可以平静不安的情绪。说到瑜伽，人们总是认为它更适合女性。其实瑜伽是一种注重自然平衡的健康健身方法。对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控能力，纠正不良的生活习惯。

练习瑜伽的男性也能很容易地长出肌肉

针对男性办公室职员常见的腰痛和情绪无聊，这里有几个简单的瑜伽动作。男人坚持练习，可以提高柔韧性，调动不常用的肌肉。慢慢来，别担心。伸展后，你会慢慢感觉到四肢的活力。

骆驼式——增强脊柱及尾椎骨的力量，缓解腰痛。

1. 跪着，两腿分开与肩同宽。

2. 用手握住脚踝，身体呈弓形。

3.保持你的臀部向前，记住保持你的腿垂直于地面。

4. 深呼吸三次，然后慢慢站起来靠在腰部。

牛脸式可以使脊柱挺直，改善手、脚、肩的僵硬，缓解坐骨神经痛，增强肾功能。

1. 坐下来，伸直双腿向前。

2. 把你的左脚放在你的右大腿上，把你的左脚手掌放在你的右大腿旁边。(此时，右腿小腿应在左大腿下方，右脚掌心应在左臀部下方)

3.保持身体挺直，双脚和膝盖并拢。

4. 将左手背在背上，右手向上抬起，向下弯曲，慢慢扣住左手。

5. 眼睛直视前方，自然呼吸5秒。

6. 放松和恢复。换一边再体验一次。

侧扭——伸展上腹和臀肌，帮助消除啤酒肚。

1. 右膝靠近椅子站立，右脚放在椅子上。

2. 左手抓住右脚踝，将右臂向上伸至空中，胸部向右旋转。

3.伸展背部，扩大胸部。

4. 保持这个姿势，然后放松，在另一个方向体验同样的动作。

男士健身也要注意五个* *共性

两个肩膀

这组动作不仅是为了增加肩膀的力量(你可以通过举重和引体向上来体验)，也是为了增加灵活性。在床上翻身和翻身需要肩膀上下左右的灵活性。为了达到最好的效果，伸直你的手臂向前，用右手抓住你的左手腕，将你的手臂伸过头顶，然后稍微向后推，直到你感到腋窝有轻微的张力。保持这个姿势五次，然后放松手臂，重复这个动作一到两次。

腹部

腹部肌肉可能是最重要的肌肉体验。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。平躺，膝盖弯曲，双臂交叉放在胸前或放在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使它们离地4英寸。保持这个姿势三次，然后放松，重复这个动作，次数以个人舒适为限。根据你的个人练习慢慢增加次数。

臀部和腹股沟

这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。下面两个练习有助于实现这一点。

第一个练习。双脚并拢坐在地板上，双腿弯曲，两膝分开，两肘放在两膝之间，达到脚踝处。然后握住脚踝，双脚手掌相触，微微前屈，手肘分别压在膝盖上，慢慢将膝盖压向地面。当你感到腹股沟有拉伸的感觉时，停下来，保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作两到三次。当体验这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二个练习。盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽可能向前伸展。当你感到身体伸展的时候