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从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期。作为一种修身健体的运动，它的发明者是人类。因此，瑜伽姿势的动作很多，对男性的健康非常有益。兔体会网络，尤其是现代男性，承受着巨大的压力，加速了身体的磨损。许多人在30岁的黄金年龄开始经历“体力不如从前”的困境。

除了保持健康的姿势，瑜伽最大的贡献是帮助男性远离压力、心脏病和抑郁;呼吸和调节呼吸的练习可以平复不安的情绪。说到瑜伽，人们总是认为它更适合女性。其实瑜伽是一种注重自然平衡的健康健身方法。对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自我控制能力，纠正不良的生活习惯。

体验过瑜伽的男性也很容易长出肌肉

针对男性上班族常见的腰痛和情绪烦闷，下面介绍几个简单的瑜伽动作。男性坚持练习，这可以提高灵活性，调动不经常使用的肌肉。慢慢来，别担心。伸展之后，你会慢慢感觉到四肢的活力。

驼式-加强脊柱和尾椎的力量，缓解腰痛。

1. 跪下，两腿分开与肩同宽。

2. 双手握住脚踝，身体呈弓形。

3.保持你的臀部向前，并记住保持你的腿垂直于地面。

4. 深呼吸三次，然后慢慢地站起来靠在腰上。

牛脸式可以挺直脊柱，改善手、脚、肩僵硬，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1. 坐下来，向前伸直你的腿。

2. 左脚踩在右大腿上，左脚手掌放在右大腿旁边。(此时右腿小腿要在左大腿下方，右脚手掌要在左臀部下方)

3.保持身体伸直，双脚和膝盖并拢。

4. 把你的左手放回你的背上，举起你的右手，弯曲它，慢慢扣上你的左手。

5. 眼睛直视前方，自然呼吸5秒钟。

6. 放松和恢复。换一边再体验一次。

侧扭-伸展上腹部和臀部肌肉，帮助消除啤酒肚。

1. 右膝靠近椅子站立，右脚放在椅子上。

2. 用左手抓住右脚踝，右臂向上伸展，胸部向右旋转。

3.伸展你的背部，扩张你的胸部。

4. 保持这个姿势，然后放松，在另一个方向做同样的动作。

男性健身也要注意五大* *点

两个肩膀

这组动作不仅可以增强肩膀的力量(你可以通过举重和向上拉来体验)，还可以增强灵活性。在床上翻身和滚动需要肩膀的灵活性，上、下、左、右。为了达到最好的效果，双臂向前伸直，右手抓住左手腕，将双臂伸展到头部上方，然后轻轻向后推，直到你感到腋窝有轻微的紧张。保持这个姿势五次，然后放松你的手臂，重复这个动作一两次。

腹部

腹部肌肉可能是最重要的肌肉体验。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。平躺，膝盖弯曲，双臂交叠在胸前或系在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使它们离地面4英寸。保持这个姿势三次，然后放松，重复这个动作，次数以个人舒适为限。根据自己的练习，慢慢增加次数。

臀部和腹股沟

这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这一点。

第一个练习。两脚并拢坐在地板上，两腿弯曲，两膝分开，肘部放在两膝之间达到脚踝。然后握住你的脚踝，让你的脚的手掌互相接触，轻微向前弯曲，用你的手肘分别压在你的膝盖上，慢慢地把你的膝盖压在地板上。当你感到腹股沟有拉伸时，停下来，保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作两到三次。当体验这个动作时，确保动作非常柔软。

第二个练习。盘腿而坐，身体微微前倾，双臂尽量前伸。当你感到你的